TWICEモモの異次元スタイル徹底解剖！11字腹筋と美ボディの秘訣

世界的なトップガールズグループとして君臨し続けるTWICE。その中でも、圧倒的なダンススキルと彫刻のように美しいプロポーションで視線を奪い続けるのがモモです。ステージ上でライトを浴びるたび、SNSではその引き締まった肉体に称賛と驚きの声が上がり、トレンドを席巻し続けています。

トップアイドルとしての華やかな姿の裏には、過酷な下積み時代を乗り越えて培ったボディメイクへの確固たる哲学がありました。なぜ彼女のウエストはあれほど細く、力強い縦のラインを保ち続けられるのか。気になる現在のトレーニング法から食のルール、ファッションの着こなしまで、その美しさの核心に迫ります。

📌 【この記事の重要ポイントまとめ】

• 要点1：公称身長162cm・推定40kg台後半の数値以上に際立つ、骨格ストレートのメリハリを極限まで活かした筋肉美。
• 要点2：象徴である「11字腹筋」は、過酷な練習生時代の極端な減量を経て確立された「ツイストプランク」中心の機能的筋トレの賜物。
• 要点3：現在は極端な食事制限を卒業し、高タンパクな食事とハードなダンスレッスンで基礎代謝を高める持続可能なスタイル維持へ進化。

【2026年最新】TWICEモモの身長・体重と骨格ストレートの魅力

ステージ上で圧倒的な存在感を放つモモの公称身長は162cmです。体重については公式に公表されていないものの、ダンスで鍛え上げられた筋肉量や引き締まり方を踏まえると、48kg〜50kg前後をキープしていると見られています。数字の細さだけを追うのではなく、しっかりとした骨格と筋肉の密度が感じられる健康美こそが、彼女のスタイルの大きな特徴です。

骨格診断の観点から見ると、モモは典型的な骨格ストレートタイプに分類されます。上半身に厚みがあり、バストトップやヒップの位置が高く、全体的に立体的でリッチなボディラインを持つのがこのタイプの特徴です。一歩間違えると着太りしやすい骨格ですが、モモの場合は徹底した体幹の引き締めによって無駄な脂肪を削ぎ落としており、骨格ストレートの持つグラマラスさとアスリート並みのシャープさが見事な黄金比を描いています。

代名詞「11字腹筋」の作り方｜モモ直伝の筋トレメニューとプランク術

モモの代名詞といえば、お腹の中心と両サイドに美しい縦筋が走る「11字腹筋」です。ステージ衣装でクロップドトップスを着用した際、ライトの陰影によってくっきりと浮かび上がるその腹筋は、世界中のファンの憧れの的となっています。

この異次元の腹筋を生み出しているのが、彼女がメディアでも度々紹介している「ツイストプランク」です。腕立て伏せの姿勢から肘をつき、体を一直線に保った状態で、腰を左右の床スレスレまで交互に振るトレーニング。これをモモは1日50回×3セット（計150回）を毎日の基本ルーティンとしてこなしています。

通常のプランクとは異なり、腰を大きくひねる動作を加えることで、腹直筋だけでなく脇腹の腹斜筋まで強力に刺激されます。これが、ウエストのくびれを強調しながら縦に深い溝を刻み込む秘訣です。さらに、日々のハードなコレオグラフィー（振付）練習がそのまま高強度の有酸素運動と体幹強化を兼ねており、皮下脂肪を極限まで薄く保つサイクルが完成しています。

練習生時代の「氷ダイエット」真相｜壮絶な過去から現在の美ボディへ

現在でこそ健康的でしなやかな筋肉美を誇るモモですが、過去には命の危険を感じるほどの壮絶な減量を経験しています。ファンやメディアの間で今も語り継がれるのが、JYP練習生時代の「氷ダイエット」のエピソードです。

デビューショーケースの直前、事務所側から「7日間で7kg落とさなければステージに立たせない」という極めて厳しい条件を突きつけられたモモ。彼女はその1週間、固形物を一切口にせず、「氷だけを食べて過ごした」と後に明かしています。唾液を出すことすら惜しみ、寝ている間に目が覚めないのではないかと恐怖で涙を流したという過酷な経験は、K-POP業界のシビアさを象徴する出来事として大きな衝撃を与えました。

当時のビフォーアフターを振り返ると、極限までやつれてしまったかつての姿から、現在のモモは大きく進化を遂げています。過度な絶食は代謝を落としリバウンドを招くだけだと身をもって知ったからこそ、現在の彼女は「動いて燃やす」「必要な栄養を摂って筋肉をつける」という、持続可能でヘルシーなアプローチへと舵を切ったのです。

ウエストが驚くほど細い理由｜食事制限と日々の体型維持ルーティン

モモのウエストの細さは、単なる遺伝や骨格の細さによるものではありません。肋骨周りをしっかり締めるインナーマッスルの強さと、徹底した日々の生活習慣がその細さを支えています。

現在のモモは、過激な食事制限を一切行っていません。大の食べること好きとして知られ、韓国料理のカンジャンケジャンや豚足、日本のスナック菓子などを楽しむ姿もSNSでオープンに発信しています。その代わり、彼女が徹底しているのは「メリハリの効いた食事管理」です。

カムバック期やツアー直前など、体を絞る必要がある期間は、脂質を抑えてタンパク質（ささみ、豆腐、卵など）と野菜を中心にしたPFCバランス重視のメニューへと自然に切り替えます。また、むくみを徹底的に防ぐためにカリウムを意識した水分補給を行い、長風呂やストレッチでその日の疲労と老廃物を翌日に持ち越さないルーティンを崩しません。食べることを楽しみながらも、消費カロリーと摂取カロリーの収支を体感レベルでコントロールしている点が、リバウンド知らずのプロたる所以です。

骨格ストレートの最適解！私服コーデで見せるスタイルアップ術

モモのスタイルの良さは、日常の私服コーディネートでも遺憾なく発揮されています。骨格ストレートタイプの魅力を最大限に引き出す彼女のファッションセンスは、同世代の女性からファッションアイコンとして熱烈に支持されています。

彼女の私服選びには明確なルールが存在します。まず、胸元が詰まりすぎたトップスを避け、Vネックやスクエアネック、デコルテがすっきりと開いたデザインを選ぶことで、首元から胸元にかけての抜け感を演出。これにより、上半身の厚みをスマートに見せる効果が生まれます。

さらに、丈の短いクロップド丈のトップスに、ワイドストレートパンツやローライズのカーゴパンツを合わせるスタイリングが彼女のシグネチャースタイルです。鍛え抜かれた11字腹筋をヘルシーに肌見せしつつ、下半身は落ち感のあるきれいなストレートラインを作ることで、持ち前の長い脚とキュッと引き締まったウエストのコントラストを際立たせています。

【twice モモ スタイル】に関するよくある質問（FAQ）

Q1：モモが行っているツイストプランクは、筋トレ初心者でも真似できますか？
A1：フォームが崩れたまま行うと腰を痛めるリスクがあるため、初心者はまず通常のプランクを30秒キープすることから始めましょう。慣れてきたら、回数を10〜20回程度に抑えてゆっくり腰をひねる練習を取り入れるのがおすすめです。フォームの正確さを最優先してください。

Q2：モモの過去の「氷ダイエット」は真似しても大丈夫ですか？
A2：絶対に真似してはいけません。1週間で7kg落とすような絶食は、脱水症状や筋肉の著しい減少、摂食障害、心臓への過度な負担を引き起こす危険な行為です。モモ本人も過去の切羽詰まった状況での出来事として語っており、推奨はしていません。

Q3：骨格ストレートの人がモモのようなメリハリボディを目指すには何から始めるべき？
A3：まずは反り腰を改善し、腹横筋（お腹の深層筋肉）を鍛えて肋骨の開きを締めることから着手するのが近道です。骨格ストレートは筋肉がつきやすい反面、姿勢が崩れると前ももやお腹が張りやすいため、体幹トレーニングと背中・股関節のストレッチを組み合わせると美しいくびれが生まれやすくなります。

まとめ：進化し続けるモモの美学と私たちが学べるボディメイク

TWICEモモの異次元なスタイルは、生まれ持った素質だけで作られたものではありません。命懸けの過酷な減量という挫折にも似た経験を経て、自らの骨格と向き合い、汗を流して手に入れた機能美の結晶です。

ただ細いだけの体を目指す時代は終わり、しなやかな筋肉と健康的な生命力こそが美しさの基準となった今、モモの体づくりはまさにその理想形と言えます。「食べることを楽しみ、それ以上に体を動かして整える」。彼女が日々のステージで見せつける堂々たる姿は、ボディメイクに励むすべての人にとって、これからも最も力強いモチベーションであり続けるはずです。 （出典: twice モモ スタイル（Yahoo!ニュース））